Dygnet
Hälsoklockan
Följ dagen. Samma tider, varje dag. Kroppen vill äta, röra sig och sova när det är dags. Årstiden räknas med. Råden följer den dag du faktiskt har.
Just nu
Klockan i Sverige
Hämtar tiden i Sverige.
Hälsoklockan är baserad på teorin "The Zang-Fu organ system" och är inte nödvändigtvis passande för just din hälsa, välmående och vardag.
Hela dygnet
En rytm för dagen, med plats för din vardag. Tiderna är hållpunkter.
Vakna, släpp natten
05–07
Stig upp i tid så att frukosten hinns.
- Gör
- Vakna i god tid. Toalett utan jäkt. Stilla stund med frisk luft om du hinner. Vatten först, frukost sen.
- Ät
- Vatten. Ett , eller om du tål det, 30 minuter innan större frukost.
- Undvik
- Kaffe i sängen. Nyheter först. Att hålla dig.
Arbete
07–11
Arbete. Magen omvandlar frukosten till arbetskraft. Lägg inte på mer mat.
- Gör
- Arbete. Låt magen vara.
- Ät
- En kopp te eller kaffe om det behövs.
- Undvik
- Iskaffe i farten som enda frukost. Undvik en frukost till vid skrivbordet.
Lunch
11–13
Lunch. Den är pausen, även en medhavd.
- Gör
- Sitt. Tugga. Lägg ifrån dig arbetet om det går, även i 15 minuter.
- Ät
- Något varmt om du kan. Ät så att du blir behagligt mätt, inte proppmätt.
- Undvik
- Att äta vid skärmen och kalla det lunch. Att skjuta lunchen till 15.
Paus 10 minuter
13–15
Orken dippar. En kort paus räcker. Arbetet får vänta en stund.
- Gör
- Fönster, eller en runda i korridoren. 10 minuter. Inte en tupplur med telefonen.
- Ät
- Lunchen räcker. En kopp te om du vill.
- Undvik
- En andra lunch. Tung efterrätt. Mer kaffe för att trycka undan tröttheten.
Arbete
15–17
Sista timmarna. Vatten, axlar, och att bli klar.
- Gör
- Drick. Gå på toaletten. Rör axlarna. Avsluta det som måste, lämna resten.
- Ät
- Ett litet mellanmål om du är hungrig. Inte en kaka för att orka hem.
- Undvik
- Sötsaker som piggar upp en stund och tröttar sen. Att hålla dig.
Middag
17–19
Hem. Middag i tid, inte först när kvällen är slut.
- Gör
- En bit av vägen till fots om du kan. Varm tallrik. Sitt ner.
- Ät
- Middag när du är hemma. Varm. Inte klockan 21 som vana.
- Undvik
- Den stora måltiden sent. Att arbeta vidare utan att äta.
Ro
19–21
Inte ett andra arbetspass. Kvällen får sjunka.
- Gör
- Mejlen får vänta. Dämpat ljus. En bok om du vill.
- Ät
- Middagen ska vara klar. En kopp örtte går bra.
- Undvik
- Att öppna jobbet igen. Hård träning om dagen redan var tung.
Säng
21–23
Säng, så morgondagen orkar.
- Gör
- Skärmen i ett annat rum. Säng före 23 om morgonen är tidig. Har du svårt att somna: dämpat ljus, ta en dusch, skriv av dig med papper och penna.
- Ät
- Helst ingen mer mat. Vatten om du är törstig.
- Undvik
- Kvällsmat. Serier som skjuter upp sömnen. Arbete i starkt ljus.
Sömn
23–01
Sömn. Kroppen reparerar. Beslut kan vänta.
- Gör
- Lägg dig, helst före 23. Gärna före klockan 1.
- Ät
- Sov. Ingen mat.
- Undvik
- Nattjobb som vana. Att gå upp och börja om.
Dröm
01–03
Djup sömn. Drömmar får komma. Dagen är inte här än.
- Gör
- Sova. Vaknar du: andas, och somna om.
- Ät
- Sov. Ingen mat.
- Undvik
- Att äta. Att tända lampan och tänka.
Andas stilla
03–05
Djup sömn. Kroppen vilar och luften får vara stilla.
- Gör
- Sova. Om du vaknar: andas. Inte telefonen. Planer får vänta till dagen.
- Ät
- Sov. Ingen mat.
- Undvik
- Att ligga och lista morgondagen.
Drycken
Varför is i glaset saktar ner dig
Iskaffe, smoothie från kylen, kolsyrat rakt ur kylen, öl med rimfrost. Magen är en gryta. Den vill ha värme, inte stå kall.
Kall dryck kyler magen, så den jobbar sämre och det du ätit blir liggande. Orken kan komma sent. Då är det lätt att ta ett glas till, lika kallt.
Det är därför gröt slår smoothie på vintern. Därför soppa slår sallad som enda rätt i oktober. Därför ett glas vatten på morgonen slår ett glas isvatten som första dryck.
En kall öl i juli i skuggan är inte en synd. Vanan är problemet: is i varje glas, varje månad, på tom mage. Kroppen tål en avvikelse. Den tål inte att magen aldrig får bli varm.
Hushållet
Grunden för god hälsa
Vägen till god hälsa är som att odla ett träd. Det går inte över en natt. Besprutningsmedel kan se bra ut en kort stund, innan trädet ruttnar inifrån. Rent vatten. Ge ljus. Ge mörker. Regelbundenhet och kontinuitet. Kroppen tål avvikelser, men den blomstrar i stabilitet snarare än i ständiga förändringar i kost, aktiviteter och miljö.
Sov när natten arbetar
Särskilt före 01.00, helst före 23.00. Det som händer mellan 23.00 och 05.00 tar du inte igen med kaffe.
Börja morgonen med vatten och en frukt
Innan frukost, låt morgonen börja i stillhet, innan dagens nyheter och bekymmer tar plats. Ett glas vatten vätskar tarmarna. Ett , eller är fiberrikt, väcker rörelse.
Ät varmt, ungefär samma klockslag
Sitt ner. Tugga. Magen är en gryta, inte en kyl. Hoppa inte över mål och ät ikapp på kvällen.
Rör dig varje dag
En promenad. Ta trappan. Kroppen vill ut, särskilt på morgonen och mot kvällen. 10 000 steg om dagen sägs det.
Frisk luft
Frisk luft och fria luftvägar, nyckeln till hälsa. Öppna ett fönster. Gå en promenad.
Positiv inställning
När sinnet får ro kan kroppen få bättre förutsättningar.
Våra tankar och känslor påverkar mer än hur vi upplever livet. De påverkar också kroppen.
Oro och rädsla kan göra oss spända, störa sömnen och hålla kroppen i ständig beredskap.
Lugn, trygghet och hopp kan i stället hjälpa oss att slappna av och återhämta oss.
Det betyder inte att vi kan tänka oss friska.
Men genom att möta svårigheter med mindre rädsla och mer förståelse kan vi ibland skapa bättre förutsättningar för kroppens naturliga återhämtning.
En positiv inställning handlar inte om att blunda för det svåra. Den handlar om att se verkligheten som den är, utan att förlora hoppet.
Vi kan inte alltid förändra det som händer oss. Men ibland kan vi förändra hur vi möter det.
Och det kan göra skillnad för både kropp och sinne.