Spänning och värk
Lätt ryggvärk
Gör så härOckså: ont i ryggen, stel rygg, ländrygg
Stelhet och värk i musklerna, ofta efter stillasittande eller ett lyft. Rörelse och värme. Inte sängläge i flera dagar.
Snabbt svar
Gå. Värm. Lyft nära kroppen nästa gång.
När kapitlet passar
Värk och stelhet i ryggen, utan svaghet i benen, utan domning i underlivet, utan feber.
Traditionellt
Kyla och stillhet gör att värme och blod stannar i ryggen. Värme och att börja gå mjukar upp. Att ligga stilla hela dagen stelnar mer.
Stel efter stillhet
Värre på morgonen och efter sittande. Bättre när du har gått en stund.
Kyla
Biomedicin
Ospecifik ländryggssmärta utgår oftast från muskler och leder efter stillasittande eller ett ovant lyft. Förloppet är i regel självbegränsande. Sängläge under flera dygn försämrar återhämtningen.
Fortsatt aktivitet inom smärtgränsen har stöd vid ospecifik ryggvärk. Värme kan tillfälligt minska stelhet. Det är symtomlindring, inte bedömning av en skada. Räcker egenvården inte, kontakta vården.
Huskur
Gör så här
Gå. Värm. Lyft nära kroppen nästa gång.
Korta promenader
Hellre flera korta än en lång. Stanna om smärtan skjuter ut i benet.
Värme
Värmekudde eller varm dusch mot den stela delen, 15 minuter. Inte om huden är bedövad.
Inte sängen hela dagen
Vila korta stunder. Res dig. En natt i sängen är vila. Tre dygn stilla är stelhet.
Ät
- Vanlig mat, tillräckligt att orka röra dig
Undvik
- Tunga lyft de första dagarna
- Att ligga stilla och vänta
- Häftiga vridningar
Försiktighet
Råden är skrivna för vuxna med lindriga besvär. Är du gravid, ammar, har allergi eller tar läkemedel: läs förpackningen och fråga vården innan du prövar något. Råden är främst avsedda för vuxna. För barn beror lämplig egenvård och behovet av vårdkontakt på ålder och symtom. Läs särskilda barnråd där sådana finns, eller kontakta 1177 vid osäkerhet.
I vardagen
Skriven av Redaktionen på Huskur.nu · Senast genomgången 16 oktober 2026 · Så arbetar vi. Ingen namngiven medicinsk granskare.