Vana
Andning 4–6
Gör så härDen huskur som alltid finns med. Längre utandning sänker tempot i nervsystemet.
Så gör du
3 minuter
Sitt. Inandning genom näsan på 4. Utandning genom näsan eller läpparna på 6. Axlarna stilla. Upprepa. Om 4–6 är för långt: 3–5.
Bra vid
Biomedicin
Långsam utandning kan tillfälligt öka parasympatisk aktivitet och sänka pulsen. Underlaget gäller akut anspänning, inte behandling av ett ångestsyndrom.
Ingår i
Skriven av Redaktionen på Huskur.nu · Senast genomgången 16 oktober 2026 · Så arbetar vi. Ingen namngiven medicinsk granskare.