Huvud, sömn och energi
Svårt att sova
Gör så härOckså: sömnlöshet, vaknar tidigt
Sömn kommer när kvällen blir mörk och långsam. Huskuren är en rutin, mindre stimulans och varma fötter – inte mer skärm.
Snabbt svar
Bygg en kväll som sluttar nedåt, inte en som accelererar.
När kapitlet passar
Tillfälliga eller återkommande insomningssvårigheter utan andningsuppehåll och utan svår nedstämdhet.
Traditionellt
Hjärtat är där tankarna och vakenheten bor. Det som ska vila på natten behöver mörker. Om vilan är svag rusar tankarna. Om man ligger och mal, eller om magen är full, blir sömnen orolig.
Tankarna släpper inte
Svårt att somna, hjärtat tickar, värme i handflator, tankar på kvällen.
För lite ork, blod, svalka eller värmeVärmeKvällen maler
Ligger och går igenom dagen. Spänd käke och axlar. Bättre av att skriva av sig.
Biomedicin
Sömnen regleras av dygnsrytm och av tiden sedan föregående sömn. Kvällsljus från skärm, koffein, alkohol och oro stör båda. Kognitiv beteendeterapi för insomni har det starkaste underlaget vid långvariga besvär. Räcker egenvården inte, kontakta vården.
Regelbunden läggtid, mörkt och svalt rum, samt att gå upp om sömnen inte kommer inom cirka 20 minuter, är grundläggande råd. Kamomillte har undersökts för sömn. En studie av nyblivna mödrar visade en kortvarig förbättring som inte kvarstod vid uppföljning.
Huskur
Gör så här
Bygg en kväll som sluttar nedåt, inte en som accelererar.
Samma läggtid, samma rittid
Även helger, så nära du kan. Kroppen gillar prediktion.
Skärmavstigning
Telefonen laddas utanför sovrummet. Sista timmen: dämpat ljus, ta en dusch, skriv av dig med papper och penna.
Varma fötter, sval panna
Fotbad 38–40 °C i 10 minuter. Strumpor i sängen. Svalt rum.
Fotbad: Undvik fotbad vid diabetes, nedsatt känsel eller dålig cirkulation i fötterna utan individuellt råd från vården eller medicinsk fotvård. Att känna på vattnet med handleden tar inte bort risken. Inte vid öppna sår eller yrsel när du reser dig.
Om du inte somnar
Gå upp, sitt svagt upplyst, läs något tråkigt. Tillbaka när ögonen tyngs. Klockan vänds bort.
Ät
- Lätt kvällsmål om du är hungrig
- Kamomillte
- Varm eller om du tål det
Undvik
- Kaffe och energidryck efter lunch
- Alkohol som sömnhjälp
- Tung sen middag
- Middagsmakt över 20 minuter sent på dagen
Försiktighet
Råden är skrivna för vuxna med lindriga besvär. Är du gravid, ammar, har allergi eller tar läkemedel: läs förpackningen och fråga vården innan du prövar något. Råden är främst avsedda för vuxna. För barn beror lämplig egenvård och behovet av vårdkontakt på ålder och symtom. Läs särskilda barnråd där sådana finns, eller kontakta 1177 vid osäkerhet.
I vardagen
Skriven av Redaktionen på Huskur.nu · Senast genomgången 16 oktober 2026 · Så arbetar vi. Ingen namngiven medicinsk granskare.