Spänning och värk
Nacke och axlar
Gör så härOckså: stel nacke, spänningar i axlar
Svensk kontorsåkomma nummer ett. Värme, rörelse och att inte sova i drag.
Snabbt svar
Värm, rör, sänk axlarna. Huvudet ska sitta ovanpå axlarna, inte framför.
När kapitlet passar
Stelhet och ömhet efter skärm, dålig kudde eller drag. Ingen strålning med svaghet i armarna.
Traditionellt
Drag och kyla mot nacken gör att värme och blod inte når axlarna. Stillasittande gör att de stelnar.
Kyla i nacken
Stel, värre i kallt drag, bättre av värme.
DragKylaStel av stillasittande
Ömma punkter, knutor, värre mot kvällen efter skärm.
Biomedicin
Framåtböjt huvud ökar belastningen på nackens muskler och leder. Besvär av belastning går oftast tillbaka inom några dagar. Ihållande eller tilltagande värk ska bedömas.
Att fortsätta med lätt rörelse har stöd vid ospecifik nackvärk. Värme kan lindra stelhet. Långvarigt stillasittande försämrar. Manipulation av nacken i hemmet avråds. Räcker egenvården inte, kontakta vården.
Huskur
Gör så här
Värm, rör, sänk axlarna. Huvudet ska sitta ovanpå axlarna, inte framför.
Värme 15 minuter
Värmekudde eller varm dusch mot nacke och övre rygg. Inte brännande hett.
Mjuka bågar
Titta mot armhåla, sedan andra. Rulla axlar bakåt. Inga häftiga vridningar.
Skärmen upp, pauser ner i kroppen
Överkant av skärm i ögonhöjd. Var 30:e minut: res dig.
och lokalt tryck
Ömma punkter i kanten av skulderbladet, jämnt tryck 30 sekunder.
Ät
- Varm mat
- Tillräckligt med protein över dagen
Undvik
- Sova under öppet fönster mot nacken
- Telefonen i knät i en timme
- Iskalla duschar på nacken vid akut stelhet
Försiktighet
Råden är skrivna för vuxna med lindriga besvär. Är du gravid, ammar, har allergi eller tar läkemedel: läs förpackningen och fråga vården innan du prövar något. Råden är främst avsedda för vuxna. För barn beror lämplig egenvård och behovet av vårdkontakt på ålder och symtom. Läs särskilda barnråd där sådana finns, eller kontakta 1177 vid osäkerhet.
I vardagen
Skriven av Redaktionen på Huskur.nu · Senast genomgången 16 oktober 2026 · Så arbetar vi. Ingen namngiven medicinsk granskare.