Mage och matsmältning
Trög mage
Gör så härOckså: förstoppning, hård avföring
Färre tömningar, hård avföring, krystande. Oftast mat, vätska och rörelse – inte ett nytt laxermedel varje dag.
Snabbt svar
Mjuka upp, fukta, rör på kroppen. Sitt lugnt på toaletten utan telefonstress.
När kapitlet passar
Tillfällig tröghet i några dagar, eller långsam tarm utan larmtecken.
Traditionellt
Tarmen behöver vätska och ork för att röra sig. En torr tarm ger hård, torr avföring. När orken tryter måste man krysta, utan att känna sig tömd. En kall mage gör ont, och lättar av värme.
Torr tarm
Hård, torr avföring. Torr mun. Värre vid stress och lite dryck.
TorrhetFör lite ork, blod, svalka eller värmeSvag rörelse
Måste krysta, känner sig inte tömd, trött efter toalettbesök.
För lite ork, blod, svalka eller värme
Biomedicin
Trög tarmtömning gynnas av låg fiberhalt, låg vätsketillförsel och låg fysisk aktivitet. Opioider, järn och vissa antidepressiva läkemedel, liksom resor och undertryckt trängning, ökar risken.
Fiber, vätska och fysisk aktivitet har stöd vid tillfällig förstoppning. Torkade plommon har visat effekt i studier. Räcker egenvården inte, kontakta vården.
Huskur
Gör så här
Mjuka upp, fukta, rör på kroppen. Sitt lugnt på toaletten utan telefonstress.
Vatten tidigt och fiber stegvis
Ett stort glas vatten på morgonen. Havregröt. i blöt. Öka fiber över dagar, inte på en lunch.
Morgonrutin
Efter frukost, sitta 5–10 minuter. Fotstöd så knäna är högre än höften.
Rörelse och värme
Daglig promenad. Varm handduk på magen om det känns knutet.
Ät
- Havregröt
- Kokta
- Olivolja på varm mat
Undvik
- Bara vitt bröd och ost
- Att hålla sig
- För lite vätska när du ökar fiber
Försiktighet
Råden är skrivna för vuxna med lindriga besvär. Är du gravid, ammar, har allergi eller tar läkemedel: läs förpackningen och fråga vården innan du prövar något. Råden är främst avsedda för vuxna. För barn beror lämplig egenvård och behovet av vårdkontakt på ålder och symtom. Läs särskilda barnråd där sådana finns, eller kontakta 1177 vid osäkerhet.
I vardagen
Skriven av Redaktionen på Huskur.nu · Senast genomgången 16 oktober 2026 · Så arbetar vi. Ingen namngiven medicinsk granskare.