Kroppen
Arbeta med energi
8 korta övningar, samma andetag i alla. De hetsar inte. Några minuter räcker.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
01
Sitt stadigt
Stol eller kudde. Fotsulorna i golvet. Ryggen lång, inte spänd. Händerna i knät, höger över vänster.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
- Passar
- 13–15
- Dos
- 3–8 min
02
Stå som ett träd
Fötterna i höftbredd. Knäna mjuka, inte låsta. Armarna rundade, som om du höll ett klot framför magen. Axlarna nere.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
- Passar
- 05–07
- Dos
- 1–5 min
03
Lyft och sänk
Händerna stiger långsamt framför kroppen, till brösthöjd, och sjunker igen. Axlarna följer inte med upp.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
- Passar
- 07–09
- Dos
- 6–10 varv
04
Öppna och samla
Händerna möts framför bröstet. De öppnas utåt, bara så långt axlarna fortfarande är mjuka, och samlas igen.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
- Passar
- 09–11
- Dos
- 6–8 varv
05
Molnhänder
Vikten på ena foten. Den andra är lätt. Händerna ritar en mjuk båge från sida till sida. Byt fot.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
- Passar
- 15–17
- Dos
- 1–3 min per sida
06
Hästställning
Fötterna brett isär, tårna lätt utåt. Sjunk i knäna tills benen arbetar, utan att knäna går förbi tårna. Res dig innan det skakar.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
- Passar
- 17–19
- Dos
- 15–30 sekunder, 2 gånger
07
Bågställning
Ett kort steg fram. Främre knät böjs lite. Bakre benet också. Överkroppen upprätt. Byt sida.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
- Passar
- 19–21
- Dos
- 4–6 per sida
08
Långsam stöt
Ena handflatan förs långsamt fram. Den andra dras tillbaka mot sidan. Stanna innan armbågen låses. Byt hand.
Andas mot . Tungspetsen lätt i gommen. Käken avslappnad, lätt hängande. Slutna ögon eller tittandes mot någon fast punkt långt bort.
- Passar
- 21–23
- Dos
- 6–10 per sida
När övningen kan passa
05–07 · När du vaknat
Stå som ett träd
07–09 · Innan frukost
Lyft och sänk
09–11 · Efter frukost
Öppna och samla
13–15 · Efter lunch
Sitt stadigt
15–17 · Eftermiddag
Molnhänder
17–19 · Innan middag
Hästställning
19–21 · Kväll
Bågställning
21–23 · Innan säng
Långsam stöt, sedan säng